Das sind die Schritte der Bauchatmung:
- Gerade sitzen und bis zum Hara einatmen, unter dem Bauchnabel.
- Die rechte Hand in die Linke legen, als würde man einen kleinen Ball halten. (Linkshänder_innen verfahren seitenverkehrt).
- Durch die Nase still einatmen bis die Lungen sich tief in den Unterbauch (Hara) füllen. Während des Einatmens imaginiere, dass sich die unerschöpfliche Kraft des Universums sich im Hara verdichtet.
- Alles fest zusammenziehen (reproduktive Organe, After) und die Luft halten. Damit zieht man die Energie hoch, das Zwerchfell entspannt sich.
Bis 10 Sekunden halten.
Während des Anhaltens stellt man sich den Frieden vor, oder dass man richtig gesund ist, voller Energie etc… Man stellt sich ein IST-Zustand vor. - Ausatmen, still durch die Nase. Dabei entspannt sich der Bauch.
Loslassen. - Entspannt ein- und ausatmen.
Dieser Zyklus 25. Mal wiederholen. Dadurch werden Körper und Geist gestärkt, und die unerschöpfliche Kraft des Universums im Körper gesammelt und aktiviert.
Nach Beendigung des gesamten Zyklus, langsam und tief, normal weiter atmen. Dabei kann man ‚die große Bekräftigung‘ innerlich aussprechen:
Die unerschöpfliche Kraft des Universums verdichtet sich,
die Welt besteht nur noch aus wahrhaft Großem Frieden.
Es geht darum, sich vorzustellen, wie die Welt von Frieden erfüllt ist. Jetzt, nicht erst in der Zukunft.
Siehe: Nobuo Shioya: Der Jungbrunnen des Dr. Shioya.